До Нового року залишилося небагато, а значить, час зайнятися фізичним формою, щоб у святковому вбранні ви були бездоганні.
Як швидко скинути зайву вагу, не вдаючись до екстремальних дієт, розповіли професіонали зі столичного фітнес-клубу “5 елемент”.
Правила ефективних занять у спортзалі
Насамперед потрібно знайти підходящий спортзал з хорошими тренажерами та досвідченими фахівцями.
Крім того, хороший результат забезпечить дотримання кількох рекомендацій, а саме:
не пропускайте заняття. Здається банальним, але згодом у вас, напевно, з'явиться думка, що сьогодні похід у зал можна скасувати. Ні в якому разі! Хороша фізична форма потребує регулярних тренувань з пари годин 2-3 рази на тиждень. Інакше ніякий, навіть найкращий фітнес клуб у центрі міста вам не допоможе;
займайтеся з розумом. “Часта історія, коли новачки хочуть все і відразу, через що тренуються без розминки і перестараються, що нерідко призводить до травм. Пам'ятайте, починати кожне тренування потрібно з розминки, а силові вправи виконувати з вагою наполовину легше від максимальної тяжкості, яку ви можете підняти, – рекомендують у “5 елементі”;
спробуйте групові заняття. Широкий вибір тренувань, керівництво досвідченого тренера та дух суперництва пробудить у вас ентузіазм і дозволить досягти кращих результатів.
10 золотих правил при схудненні
Важливо розуміти, що процес схуднення це не тільки регулярні походи в спортзал, а й правильне харчування. Зірковий дієтолог сім'ї Кардаш'ян Філіп Гоглія наполегливо радить:
відмовтеся від молочних продуктів, оскільки вони негативно впливають на травлення, провокуючи здуття та гази;
цукор, глютен та дріжджі виключіть з раціону повністю. Як виняток з'їжте рис або вівсяну кашу, але в невеликій кількості;
збільшіть споживання білка – найкраще він засвоюється у вечірній час доби;
якщо ваш ритм життя вимагає частих перекушень – гризі горіхи;
відмовтеся від знежирених продуктів – знижену кількість жиру замінюють барвники, цукор і крохмаль, що гальмують схуднення;
те саме стосується фітнес-батончиків. Спортивне у них тільки назва, а в іншому – ndash; це цукор та дешевий білок;
пийте чисту воду з розрахунку 50 мл на 1 кг ваги, а ось від спортивних напоївrdquo; і газування слід геть-чисто відмовитися - вони містять кофеїн, натрій і цукор.
Прискорити схуднення допоможуть і деякі побутові лайфхаки:
використовуйте сходи у вашому будинку як кардіотренажер і пам'ятайте: домашнє прибирання – теж хороше тренування;
нормалізуйте сон. Найкраще лягати приблизно в один і той же час і спати 7-8 годин;
стежте за психічним станом. Стреси зовсім не сприяють схуднення. Намагайтеся їх знизити і процес значно прискориться.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви без проблем зустрінете Новий рік у шикарному образі.
