запомните / запишите
сообщите, что вы нашли информацию
на сайте "Map.cn.ua - Карта Чернигова"

13 секретов быстрого похудения: в новый год – в новом весе

 


До Нового года осталось немного, а значит, пора заняться физической формой, чтобы в праздничном наряде вы были безупречны. 

Как быстро сбросить лишний вес, не прибегая к экстремальным диетам, рассказали профессионалы из столичного фитнес-клуба “5 элемент”.
  

Правила эффективных занятий в спортзале




В первую очередь нужно найти подходящий спортзал с хорошими тренажерами и опытными специалистами. 

Кроме того, хороший результат обеспечит соблюдение нескольких рекомендаций, а именно:

  • не пропускайте занятия. Кажется банальным, но со временем у вас наверняка появится мысль, что сегодня поход в зал можно отменить. Ни в коем случае! Хорошая физическая форма требует регулярных тренировок по паре часов 2-3 раза в неделю. Иначе никакой, даже самый лучший фитнес клуб в центре города вам не поможет;

  • занимайтесь с умом. “Частая история, когда новички хотят все и сразу, из-за чего тренируются без разминки и переусердствуют, что нередко приводит к травмам. Помните, начинать каждую тренировку нужно с разминки, а силовые упражнения выполнять с весом вполовину легче от максимальной тяжести, которую вы можете поднять”, – рекомендуют в “5 элементе”;

  • попробуйте групповые занятия. Широкий выбор тренировок, руководство опытного тренера и дух соперничества пробудит в вас энтузиазм и позволит добиться лучших результатов.


10 золотых правил при похудении




Важно понимать, что процесс похудения это не только регулярные походы в спорт зал, но и правильное питание. Звездный диетолог семьи Кардашьян Филип Гоглия настоятельно советует:

  • откажитесь от молочных продуктов, поскольку они негативно влияют на пищеварение, провоцируя вздутие и газы;

  • сахар, глютен и дрожжи исключите из рациона полностью. В качестве исключения съешьте рис или овсяную кашу, но в небольшом количестве;

  • увеличьте потребление белка – лучше всего он усваивается в вечернее время суток;

  • если ваш ритм жизни требует частых перекусов – грызите орехи;

  • откажитесь от обезжиренных продуктов – сниженное количество жира заменяют красители, сахар и крахмал, тормозящие похудение;

  • то же касается фитнес-батончиков. Спортивное у них только название, а в остальном – это сахар и дешевый белок;

  • пейте чистую воду из расчета 50 мл на 1 кг веса, а вот от “спортивных напитков” и газировки следует напрочь отказаться - они содержат кофеин, натрий и сахар.





Ускорить похудение помогут и некоторые бытовые лайфхаки:

  • используйте лестницу в вашем доме как кардиотренажер и помните: домашняя уборка – тоже хорошая тренировка;

  • нормализуйте сон. Лучше всего ложиться приблизительно в одно и то же время и спать 7- 8 часов;

  • следите за психическим состоянием. Стрессы совсем не способствуют похудению. Постарайтесь их снизить и процесс значительно ускорится.   


Придерживаясь этих рекомендаций, вы без проблем встретите Новый год в шикарном образе.