До Нового года осталось немного, а значит, пора заняться физической формой, чтобы в праздничном наряде вы были безупречны.
Как быстро сбросить лишний вес, не прибегая к экстремальным диетам, рассказали профессионалы из столичного фитнес-клуба “5 элемент”.
Правила эффективных занятий в спортзале
В первую очередь нужно найти подходящий спортзал с хорошими тренажерами и опытными специалистами.
Кроме того, хороший результат обеспечит соблюдение нескольких рекомендаций, а именно:
-
не пропускайте занятия. Кажется банальным, но со временем у вас наверняка появится мысль, что сегодня поход в зал можно отменить. Ни в коем случае! Хорошая физическая форма требует регулярных тренировок по паре часов 2-3 раза в неделю. Иначе никакой, даже самый лучший фитнес клуб в центре города вам не поможет;
-
занимайтесь с умом. “Частая история, когда новички хотят все и сразу, из-за чего тренируются без разминки и переусердствуют, что нередко приводит к травмам. Помните, начинать каждую тренировку нужно с разминки, а силовые упражнения выполнять с весом вполовину легче от максимальной тяжести, которую вы можете поднять”, – рекомендуют в “5 элементе”;
-
попробуйте групповые занятия. Широкий выбор тренировок, руководство опытного тренера и дух соперничества пробудит в вас энтузиазм и позволит добиться лучших результатов.
10 золотых правил при похудении
Важно понимать, что процесс похудения это не только регулярные походы в спорт зал, но и правильное питание. Звездный диетолог семьи Кардашьян Филип Гоглия настоятельно советует:
-
откажитесь от молочных продуктов, поскольку они негативно влияют на пищеварение, провоцируя вздутие и газы;
-
сахар, глютен и дрожжи исключите из рациона полностью. В качестве исключения съешьте рис или овсяную кашу, но в небольшом количестве;
-
увеличьте потребление белка – лучше всего он усваивается в вечернее время суток;
-
если ваш ритм жизни требует частых перекусов – грызите орехи;
-
откажитесь от обезжиренных продуктов – сниженное количество жира заменяют красители, сахар и крахмал, тормозящие похудение;
-
то же касается фитнес-батончиков. Спортивное у них только название, а в остальном – это сахар и дешевый белок;
-
пейте чистую воду из расчета 50 мл на 1 кг веса, а вот от “спортивных напитков” и газировки следует напрочь отказаться - они содержат кофеин, натрий и сахар.
Ускорить похудение помогут и некоторые бытовые лайфхаки:
-
используйте лестницу в вашем доме как кардиотренажер и помните: домашняя уборка – тоже хорошая тренировка;
-
нормализуйте сон. Лучше всего ложиться приблизительно в одно и то же время и спать 7- 8 часов;
-
следите за психическим состоянием. Стрессы совсем не способствуют похудению. Постарайтесь их снизить и процесс значительно ускорится.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы без проблем встретите Новый год в шикарном образе.
