Чи замислювалися ви, яку силу має правильне харчування? Чи знаєте, що регулярне вживання жирних Омега-3 кислот і вітамін D3 2000 ME Чи попереджає поява пухлинних утворень? Шукаєте мотивацію для занять спортом? Розповідаємо про 5 незамінних подарунків, які ви можете зробити своєму організму вже сьогодні!
-
Відмовтеся від куріння
За статистикою, ця шкідлива звичка — один із найпотужніших факторів, що підвищують ризик онкології. Вся справа в отруйній дії бензопірену, полонію та інших канцерогенів - речовин, що утворюються в процесі згоряння тютюну. Зловживання сигаретами призводить до раку не тільки легень, а й гортані, підшлункової залози, печінки, шийки матки та інших органів. При цьому багато людей виправдовують куріння тим, що воно допомагає знімати емоційну напругу і розслаблятися. Але ж це ілюзія! Насправді нікотин лише підвищує загальну тривожність та гостру реакцію на стрес.
-
Підвищіть якість харчування
Чим різноманітнішим буде ваш щоденний раціон, тим краще! Мінімум рафінованого цукру, простих вуглеводів та трансжирів. Злакові, боби, морська риба, нежирне м'ясо, свіжі овочі та фрукти, кисломолочні продукти — все те, завдяки чому ШКТ працюватиме активно та злагоджено. Також варто збільшити кількість продуктів-антиоксидантів у харчуванні. До них відносяться зелений чай, червоне вино, ягоди, часник та томати. І не забудьте про додатковий прийом Омега-3 кислот, а також вітамінів D та Е, які допомагають створювати потужний протипухлинний бар'єр.
-
Рухайтесь
Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, ризикують набагато більше, ніж ті, хто вибрав бути активними. При цьому необов'язково щодня катувати себе тривалими тренуваннями - на це готові піти одиниці. Вибирайте те, від чого отримуєте насолоду! Щоденна ходьба в комфортному темпі протягом 40–60 хвилин, танці, плавання, їзда велосипедом, йога, прогулянки з собакою — головне, щоб усі м'язи, включаючи серцеві, отримували регулярне «тренування».
-
Позбавтеся зайвої ваги
Надлишок жирової тканини – це не лише надмірне навантаження на суглоби, але й одна з причин розвитку 11 типів раку. «Під прицілом» виявляються молочна залоза та пряма кишка, жовчний міхур та протоки, печінка та підшлункова. Вся справа в тому, що через збільшення вісцерального жиру знижується ефективність імунітету, порушуються вироблення гормонів та зростання клітин. Особливо негативно впливає надмірна вага на розвиток онкології після настання менопаузи.
Як перевірити, чи перебуваєте ви у групі ризику? Розділіть коло талії на коло стегон: якщо показник більше 0,9 (у чоловіків) або 0,8 (у жінок), варто переглянути харчування та збільшити фізичну активність. Також ви можете розрахувати індекс маси тіла, використовуючи онлайн-калькулятор: якщо отримана цифра перевищує 18,5-27,5, можна говорити про зайву вагу. Але не перестарайтеся зі схудненням - жирова тканина необхідна нам для вироблення гормонів, вуглеводного обміну та інших життєво важливих функцій.
-
Вчіться боротися зі стресом
Ми не завжди можемо усунути з життя стрес, але в наших силах навчитися з ним жити. Важливо перестати зациклюватися на тих самих ситуаціях, і навіть разом із лікарем підібрати препарати, які знижують тривожність (в окремих випадках ефективна навіть проста валеріана). Крім того, можна "включити" дофамінову систему - щодня створювати маленькі цілі та отримувати задоволення від їх виконання. А ще у справі боротьби зі стресом дуже важливим є здоровий повноцінний сон.
Лікарі не перестають повторювати: профілактика - один із головних способів знизити ймовірність онкології. На жаль, нам не дано вплинути на генетику, проте успішна реалізація хоча б одного пункту з нашого списку суттєво зменшить ризик розвитку злоякісних новоутворень!
