Задумывались ли вы, какую силу имеет правильное питание? Знаете ли, что регулярное употребление жирных Омега-3 кислот и витамина Д3 2000 МЕ предупреждает появление опухолевых образований? Ищете мотивацию для занятий спортом? Рассказываем о 5 незаменимых подарках, которые вы можете сделать своему организму уже сегодня!
-
Откажитесь от курения
По статистике, эта вредная привычка — один из самых мощных факторов, повышающих риск онкологии. Все дело в отравляющем действии бензопирена, полония и других канцерогенов — веществ, которые образуются в процессе сгорания табака. Злоупотребление сигаретами приводит к раку не только легких, но и гортани, поджелудочной железы, печени, шейки матки и других органов. При этом многие люди оправдывают курение тем, что оно помогает им снимать эмоциональное напряжение и расслабляться. Но это иллюзия! На самом деле никотин только повышает общую тревожность и острую реакцию на стресс.
-
Повысьте качество питания
Чем разнообразнее будет ваш ежедневный рацион, тем лучше! Минимум рафинированного сахара, простых углеводов и трансжиров. Злаковые, бобы, морская рыба, нежирное мясо, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты — все то, благодаря чему ЖКТ будет работать активно и слаженно. Также стоит увеличить количество продуктов-антиоксидантов в питании. К ним относятся зеленый чай, красное вино, ягоды, чеснок и томаты. И не забудьте о дополнительном приеме Омега-3 кислот, а также витаминов D и Е, которые помогают создавать мощный противоопухолевый «барьер».
-
Двигайтесь
Люди, которые ведут сидячий образ жизни, рискуют гораздо больше, чем те, кто выбрал быть активными. При этом необязательно ежедневно истязать себя длительными тренировками — на это готовы пойти единицы. Выбирайте то, от чего получаете удовольствие! Ежедневная ходьба в комфортном темпе в течение 40–60 минут, танцы, плавание, езда на велосипеде, йога, прогулки с собакой — главное, чтобы все мышцы, включая сердечную, получали регулярную «тренировку».
-
Избавьтесь от лишнего веса
Избыток жировой ткани — это не только чрезмерная нагрузка на суставы, но и одна из причин развития 11 типов рака. «Под прицелом» оказываются молочная железа и прямая кишка, желчный пузырь и протоки, печень и поджелудочная. Все дело в том, что из-за увеличения висцерального жира снижается эффективность иммунитета, нарушаются выработка гормонов и рост клеток. Особенно негативно влияет избыточный вес на развитие онкологии после наступления менопаузы.
Как проверить, находитесь ли вы в группе риска? Разделите окружность талии на окружность бедер: если показатель больше 0,9 (у мужчин) или 0,8 (у женщин), стоит пересмотреть питание и увеличить физическую активность. Также вы можете рассчитать индекс массы тела, используя онлайн-калькулятор: если полученная цифра превышает 18,5–27,5, можно говорить о лишнем весе. Но не переусердствуйте с похудением — жировая ткань необходима нам для выработки гормонов, углеводного обмена и других жизненно важных функций.
-
Учитесь бороться со стрессом
Мы не всегда можем убрать из жизни стресс, но в наших силах научиться с ним жить. Важно перестать зацикливаться на одних и тех же ситуациях, а также вместе с врачом подобрать препараты, снижающие тревожность (в отдельных случаях эффективна даже простая валериана). Кроме того, можно «включить» дофаминовую систему — ежедневно создавать маленькие цели и получать удовлетворение от их выполнения. А еще в деле борьбы со стрессом очень важен здоровый полноценный сон.
Врачи не перестают повторять: профилактика — один из главных способов снизить вероятность онкологии. К сожалению, нам не дано повлиять на генетику, однако успешная реализация хотя бы одного пункта из нашего списка существенно снизит риск развития злокачественных новообразований!
