Живлення для шосейного велосипедиста має підтримувати високий рівень енергії та сприяти швидкому відновленню. У цій статті ми розберемо, що і коли є до, під час та після гонки для досягнення оптимальних результатів.
Харчування до гонки
Якщо ви придбали відповідний дорожній велосипед, одяг та інше екіпірування, варто також подумати про харчування. Кожен спортсмен, новачок та професіонал, має індивідуальний раціон. Але є й загальні правила, яких варто дотримуватись до змагань.
Що пити і їсти до велогонки?
Перед гонкою важливо забезпечити організм енергією. Правильний сніданок та перекушування відіграють ключову роль у підготовці до змагання. Варто розглянути такий варіант харчування:
- Сніданок. За 2-3 години до старту з'їжте їжу, багату на вуглеводи, щоб забезпечити організм необхідним паливом. Хороший вибір - вівсянка з фруктами або банан із цільнозерновим хлібом.
- Гідратація. Почніть пити воду за кілька годин до перегонів, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації.
- Перекус за 30-60 хвилин до старту. Підійде енергетичний батон або невеликий банан. Це допоможе підтримати рівень глюкози у крові.
Дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб уникнути занепаду сил на старті та зберегти енергію на весь заїзд.
Харчування під час гонки
Під час гонки важливо підтримувати рівень енергії та уникати зневоднення. Ось що слід робити:
- Пити воду кожні 15-20 хвилин невеликими ковтками, щоб уникнути зневоднення.
- Вуглеводні гелі або спортивні напої: кожні 45-60 хвилин приймайте вуглеводи для підтримки рівня енергії.
- Солоні закуски: якщо гонка триває більше 2 годин, використовуйте закуски з високим вмістом натрію для запобігання судомам.
Ці рекомендації допоможуть вам підтримувати продуктивність на високому рівні протягом усієї гонки.
Харчування після гонки
Після гонки важливо швидко відновити сили та підготувати організм до наступного тренування чи змагання. Рекомендується:
- Відновлювальний напій. Протягом 30 хвилин після фінішу випийте напій із вуглеводами та білками. Це може бути шоколадне молоко чи спеціальний відновлювальний коктейль.
- Їжа через 1-2 години. Поживна їжа, що включає вуглеводи, білки та корисні жири, допоможе відновити м'язи. Хороший варіант - курка з рисом та овочами.
- Гідратація. Продовжуйте пити воду та напої з електролітами, щоб відновити втрачену рідину.
Дотримання цих правил прискорить відновлення та допоможе вам бути готовими до наступних навантажень. Але пам'ятайте, що раціон залежить від рівня підготовки спортсмена, індивідуальних уподобань та виду змагання чи тренування.
