В спортивной индустрии существуют добавки для всего: сейчас магазин спортпита больше похож на аптеку, чем аптека. Однако в самом общем приближении основные категории, которые представлены на muscle.ua, можно обозначить как "питание" и "витамины".
Какие добавки входят в категорию “питание”
Их несколько:
- Протеин - самая базовая пищевая добавка по той простой причине, что занятия спортом требуют больше белка, чем среднестатистический образ жизни, а поглощать десятки яиц или тонны стейков сложно по множеству причин, не имеющих отношения к спорту. Однако несколько порций протеина в день прекрасно справляются с задачей, и это делает его самой любимой и самой вкусной добавкой из всего, что стоит на полках. Здесь же сразу следует сказать про казеин, который еще называют "ночным" протеином. Он всасывается в кровь очень медленно, поэтому чаще всего его принимают перед сном, чтобы мускулы были "сытыми": это препятствует катаболизму, то есть эффекту на фоне голода, когда в ход идут белковые запасы из мышечной ткани. Если пытаться нарастить массу, катаболизм — главный враг, и казеиновые продукты или добавки — один из самых эффективных способов в борьбе с ним.
- BCAA - тот же протеин, из которого убрано почти все, кроме нескольких самых основных аминокислот, абсолютно необходимых для мышечного роста. При очень грамотном подходе к планированию рациона позволяют в некоторых случаях обойтись вообще без протеина, поскольку и там, и там все вещества, по сути, содержатся в обычной пище. Способствуют восстановлению и росту мышц.
- Креатин - тоже еда, так как является изолированным компонентом мясных продуктов. Это азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках, непосредственно влияет на максимальные силовые показатели. Некоторые профессиональные спортсмены принимают креатин прямо на тренировках, используя его на манер энергетических батончиков.
Замыкают группу "пищевых" добавок гейнеры. Гейнер, от англ. "gain", то есть "получать, добывать" — это комплексная добавка, которая отличается от обычного протеина в основном наличием углеводов. Так как такие добавки загружены энергией, они нужны сугубо для быстрого набора массы, и если перечисленные выше препараты иногда используются в обычной медицине, например, для больных, которым требуется поддержка питательными веществами без нагрузки на кишечник, то гейнер лучше принимать только в сочетании с тяжелыми тренировками и только если точно знать, что делать.
Что подразумевается по "витаминами"
Это как, собственно, витаминные комплексы, так и разнообразные поддерживающие препараты для жиросжигания, повышения тестостерона, здоровья суставов, связок и кожи. Самые популярные из них следующие:
- L-карнинин - позиционируется как добавка, способствующая жиросжиганию. Карнитин участвует в процессах переноса жира в митохондрии мышечной ткани, где он может быть использован в качестве источника энергии.
- Коллаген - белок, который, по сути, держит клетки костной и связочной ткани вместе, тело человека состоит из него аж на шесть процентов. Занятия спортом означают дополнительную нагрузку на каркас, поэтому дополнительный прием коллагена поможет в поддержании его здоровья.
- ZMA и бустеры тестостерона - отдельным пунктом в спортивной индустрии идут комплексы для нейронной активности, а также для поддержания либидо и сексуального здоровья. Каждая компания стремится запатентовать собственную формулу, но в основе нейростимуляторов, как правило, всегда лежат цинк, магний и комплекс витаминов для их усвоения. Бустеры тестостерона для мужчин и эстрогена для женщин состоят из препаратов и ингредиентов разной степени проверенности, например витекс или клопогон.
